Kış ayları, hamilelik sürecini etkileyebilecek bazı riskleri beraberinde getirse de, doğru alışkanlıklarla sağlıklı bir hamilelik geçirmek mümkün.
Özel Siirt İbni Sina Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Aybüke Kevser Halaç, anne adayları için kış mevsiminde dikkat edilmesi gereken 8 önemli kuralı paylaştı.
1. Mutlaka Dışarı Çıkın
Kış aylarında evde hareketsiz kalmak kilo artışı ve dolaşım sorunlarına neden olabilir. Dr. Halaç, hamilelerin her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmasını öneriyor. Kaymayan, rahat tabanlı ve sıcak tutan ayakkabılar tercih ederek hem kardiyovasküler sağlığı destekleyebilir hem de dolaşımı artırabilirsiniz.
2. Haftada İki Gün Balık Tüketin
Kış aylarında D vitamini ihtiyacını karşılamak için balık tüketimi önemlidir. Haftada en az iki gün ızgara veya buğulama balık tüketmeyi öneren Dr. Halaç, bunun hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için kritik olduğunu vurguluyor. Yeşil yapraklı sebzeler ve C vitamini açısından zengin meyveleri (portakal, mandalina, kivi) sofranızdan eksik etmeyin.
3. Yakın Temastan Kaçının
Gribal enfeksiyonlardan korunmak için kalabalık ve havalandırılmayan mekanlardan uzak durun. Öpüşmek yerine selamlaşmayı tercih edin ve gerekirse maske kullanın. Solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanmamak için bulunduğunuz ortamın iyi havalanmasına ve nem oranının dengede olmasına dikkat edin.
4. Bitki Çaylarını Dikkatli Tüketin
Hamilelikte bitki çaylarının kullanımında dikkatli olunması gerektiğini belirten Dr. Halaç, özellikle adaçayı, sinameki, sarı kantaron ve karahindiba gibi bitkilerin fazla tüketiminin düşük ve erken doğum riskini artırabileceğine dikkat çekiyor. Aktarlardan alınan karışım çaylardan uzak durulmasını öneriyor.
5. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Kışın susama hissi azalabilir ancak hamilelikte günlük 10-12 bardak su içmek çok önemlidir. Su tüketimi, bebeğin metabolizması için hayati olduğu gibi, annenin kabızlık, ödem ve yorgunluk gibi sorunlarını da azaltır.
6. Kalın Giyinmeyin
Hamilelikte vücut ısısını korumak önemli olsa da kalın ve sıkı dokunmuş sentetik giysiler tercih edilmemelidir. Dr. Halaç, pamuklu, yünlü ve havalanabilir kıyafetler seçilmesi gerektiğini belirterek, pamuklu veya yünlü çoraplarla ayakların sıcak tutulmasını öneriyor.
7. Cildinizi Soğuktan Koruyun
Soğuk hava cildi kurutup çatlamalara neden olabilir. Bu durum enfeksiyon riskini artırır. Dr. Halaç, yüz ve ellerin ılık suyla yıkanmasını, bol su içilmesini ve zararlı kimyasallar içermeyen nemlendiriciler kullanılmasını öneriyor.
8. Sosyal Aktivitelerde Bulunun
Kış aylarında depresyon riskinin arttığını ifade eden Dr. Halaç, hamilelikte hormonal değişimlerin de psikolojiyi etkileyebileceğine dikkat çekiyor. Temiz havada yürüyüş, seyahat, meditasyon, pilates ve sosyal etkinliklerle hem fiziksel hem ruhsal olarak sağlıklı kalınabilir.
Hamilelik sürecinde bu önerilere dikkat ederek kışı sağlıklı ve huzurlu bir şekilde geçirmek mümkün. Dr. Aybüke Kevser Halaç, anne adaylarının herhangi bir sağlık sorunu durumunda mutlaka bir uzmana başvurmalarını öneriyor.
