Siirt’te lise öğrencilerine sınav kaygısıyla başa çıkabilmeleri için eğitim verildi.
Siirt Merkez Toplum Sağlığı Merkezinde görevli olan Psikolog İstek BUĞU tarafından sınav sürecinde olan lise son sınıf öğrencilerine "Sınav Kaygısıyla Baş etme" konulu eğitim verildi.
Siirt Merkez Toplum Sağlığı Merkezinde görevli olan Psikolog İstek BUĞU tarafından son sınıf öğrencilerine sınav kaygısıyla başa çıkmak için yapılması gerekenler konusunda eğitim verildi.
Öğrenci merkezli eğitim ve sınav psikolojisi alanında bilgilendirme ve yönlendirme yapan Buğu, "Hayatımızın her alanında karşımıza çıkan sınavlar ve bu sınavlardan elde edilecek sonuçlar her zaman kaygı uyandırıcı durumunda bizleri tetiklemektedir.
Bu nedenle öğrencilerin çoğu bu zaman diliminde kendilerini stresli ve uyarılmış hissederler. Ancak sınav kaygısı olarak bilinen gerçek duygu; sınav sonucuna ilişkin olumsuz düşünce, inanç ve beklentilerden oluşan endişe durumu ve kaygının oluşturduğu fizyolojik uyarım sonucu bedenden gelen ve bedenin olağan işleyiş dengesi dışına çıktığı mesajını veren sinyallerdir. Bu durumun en önemli sebeplerinden biri ise, her şeyin kötü gideceğine ve sonucun felaket olacağına ilişkin olumsuz düşüncelerdir" dedi.
Sınav kaygısı yüksek olan insanların, başarısızlıklarını genelleme eğiliminde bulunduğunu dile getiren Buğu, insanların sınav başarısızlığını kişisel bir başarısızlık olduğunu kendine ilke edinerek sonraki sınavlarda başarılı olmaya çalışmanın yollarını araması ve buna odaklanması gerektiğini söyledi.
İnsanların başarısız oldukları sınavlarla ilgili olumsuz duygu ve düşüncelere yoğunlaşıp kaybolduğunu hatırlatan Buğu, "Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor, tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu hissediyor, kendinizde bazı fiziksel değişimleri fark ediyor ve sınavdan sonra ve rahatlamış olduğunuzda sınav sorularını cevaplayarak, sınavda gerçek performansınıza ulaşamadığınıza inanıyorsanız, ’sınav kaygınız var’ demektir.
Bununla birlikte fiziksel ve psikolojik olarak sınava hazır olmadığınızı düşünüyorsanız sınav sonucuna yönelik ön yargılarınız da artacaktır. Bu sebeple olumsuz düşünceleri durdurma, kendi kendini telkin etme, iç diyalogu kurma ve gevşeme gibi sınav kaygısıyla başa çıkma tekniklerinin uygulanması gerekmektedir" diye uyarılarda bulundu.
Başarıyı elde etmedeki en temel özelliğin, başarılı bir şekilde hazırlıktan geçtiğini dile getiren Buğu, "Kötü sonuç meydana getiren şey böyle bir sınavın varlığı değil, o sınava sizin hazırlanış şeklinizdir. Kendinizi hazır hissedip sınava çalışmak için yapacağınız on dakikalık planlama, uygulamada size bir saat kazandıracak ve zaman konusundaki kaygınızın azalmasındaki ilk adımı başarmış olacaksınız.
Bununla birlikte çalışmalarınızı asla ertelememek, hazırlığa ayırdığınız zamanı verimli kullanmak, beklentilerinizi gerçekçi tutmak ve en önemlisi olumsuz duygu, düşünce ve davranışlarınızdan kurtulmak sizi olumlu yönde etkileyip başarılı sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
Çünkü sınava hazırlanma şekliniz, sizin hayatınızın fırsatına ya da hayatınızın felaketine dönüşebilir. Bu sonuçları tercih etme tamamen sizin elinizdedir" tavsiyelerinde bulundu.
Sınav kaygısının azalmasına yönelik azmin ve olumlu düşüncelerinin artmasını sağlamak amacıyla örnekler ve çeşitli hikayeler anlatan Buğu, oksijen (temiz hava), glikoz (11 kuru üzüm+1 kuru incir), kimyon, zencefil, nane yağının hafızayı etkinleştirdiğini belirterek, tavsiyelerde de bulundu.
